Tips para mejorar el dolor nocturno con fibromialgia

La fibromialgia es un trastorno crónico, cuyo síntoma principal es un dolor generalizado, sobre todo a nivel muscular y esquelético. Otros síntomas de esta afección incluyen fatiga, trastornos del sueño, problemas de memoria y aumento de la sensibilidad en ciertas partes del cuerpo. Pese a no ser mortal, vivir con esta afección puede ser un autentico calvario para las personas que la padecen.

Si bien no existe cura para la fibromialgia, aprender a auto-controlar sus síntomas con ejercicio y otros hábitos saludables de nuestro estilo de vida es vital para mejorar el estado de ánimo, el sueño, y obtener alivio a los dolores de esta enfermedad.

A continuación se muestran algunos tips para aliviar los dolores nocturnos producidos por la fibromialgia:

1. Evita comer alimentos estimulantes como el café, chocolate, refrescos y alcohol.

2. Asegúrate de que tu dormitorio esté oscuro y con una temperatura confortable. Apaga todos los aparatos que te puedan hacer despertar.

3. Toma un baño caliente antes de acostarte, esto te ayudará a relajarte y aliviará la tensión del cuerpo.

4. Si decides bañarte antes de dormir, utiliza un cepillo de baño de esponja con mango largo para darte un suave masaje.

5. Pide a tu pareja o a un familiar que te dé un suave masaje antes de dormir, para relajar tus músculos doloridos.

6. Date un auto masaje en los puntos sensibles: coloca una pelota de tenis en el suelo o sobre una superficie recta, y muévete para hacerla girar suavemente sobre las áreas doloridas.

7. Realiza ejercicios de estiramiento antes de acostarte. Esto te ayudará a dormir más rápido y a despertar menos veces en a noche.

8. Medita antes de dormir,esto te ayudará a calmar la mente, ordenar tus pensamientos e ir a la cama con menos preocupaciones que interfieran en tu sueño.

9. Escucha música. En un estudio de 2005 se descubrió que escuchar 45 minutos de música relajante antes de acostarse ayuda a tener una noche de sueño reparador.

10. Evita tomar líquidos antes de dormir, pues puede ocasionar que interrumpas tu sueño para ir al baño.

Fuente: http://artricenter.org/2012/09/26/tips-para-mejorar-el-dolor-nocturno-con-fibromialgia/

Ayudas por Contratación de Persona para Cuidado de Familiar.

Concesión de ayudas para aquellas familias que contraten un/a trabajador/a para la atención y el cuidado de un familiar en primer grado de consanguinidad o afinidad que tenga reconocido al menos un 75% de grado de discapacidad o padezca enfermedad crónica que requiera una atención continuada.

Para más información:

http://goo.gl/s07MFy

Entrevista: Dr. Javier Rivera, experto en fibromialgia del Hospital Gregorio Marañón

El Dr. Rivera, experto en fibromialgia del Hospital Gregorio Marañón, nos habla de los últimos avances en el tratamiento de esta enfermedad, y ofrece consejos para que los pacientes mejoren su calidad de vida.
«Hay tres vías: medicación, ejercicio y terapia psicológica, que son imprescindibles en estos momentos en el manejo de la fibromialgia»
La  fibromialgia es una enfermedad crónica, caracterizada por dolor músculo esquelético generalizado, fatiga, y otros muchos síntomas de intensidad importante, que afecta a millones de personas en todo el mundo, la mayoría mujeres (su prevalencia es de 20 mujeres por cada hombre). Solo en España se estima que el 2,4% de la población mayor de 18 años encaja en los criterios diagnósticos de la fibromialgia, y eso teniendo en cuenta que muchos casos todavía no han sido detectados, por tratarse de una patología con un diagnóstico difícil, y que suele retrasarse con respecto a la aparición de los primeros síntomas. Aunque en la actualidad no tiene cura, el Dr. Javier Rivera, experto en fibromialgia del Hospital General Universitario Gregorio Marañón de Madrid, se muestra optimista sobre futuros avances en su tratamiento porque, dice, “es una enfermedad en la que no hemos alcanzado ni muchísimo menos ni todo el conocimiento ni todas las posibilidades terapéuticas que admite”, y aconseja a los pacientes que se impliquen en su cuidado, porque su calidad de vida depende en gran medida de su actitud ante la enfermedad.

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Fibromialgia y fatiga crónica causada por sensibilidad al gluten no celíaca

Interesante artículo sobre la relación entre fibromialgia y sensibilidad al gluten.

La sensibilidad al gluten con pruebas de enfermedad celíaca negativas o sensibilidad al gluten no celíaca es un problema recientemente reconocido cuyas manifestaciones clínicas se superponen con las de la fibromialgia, la fatiga crónica y el intestino irritable.Leer más

Un complejo enzimático, nueva diana terapéutica para la fibromalgia

Científicos de la US hallan un agente implicado en esta enfermedad

Redacción T21

La fibromialgia es un trastorno severo que afecta mayoritariamente a mujeres y que empeora mucho la calidad de vida de estas. Científicos de la Universidad de Sevilla han encontrado ahora una nueva diana terapéutica para esta enfermedad: el complejo enzimático AMPK.

La fibromialgia es un trastorno severo que afecta mayoritariamente a mujeres y de causa desconocida. Presenta numerosos síntomas asociados, como dolor persistente, fatiga extrema, rigidez de intensidad variable de los músculos, tendones y tejido blando circundante, así como síntomas psicológicos, dificultades para dormir, rigidez matutina, dolores de cabeza y problemas con el pensamiento y la memoria que suelen impedir el funcionamiento rutinario del sujeto.

Expertos de la Universidad de Sevilla (US) han descubierto ahora un nuevo agente implicado en esta enfermedad: la AMPK, un complejo enzimático (proteínas) que regula numerosas rutas metabólicas, además de fabricar nuevas mitocondrias y mejora la respuesta al estrés.

En un estudio realizado, se ha constatado que, en los pacientes con fibromialgia, el AMPK no funciona de manera correcta y al verse reducida su actividad disminuye el número de mitocondrias, y sus funciones también se ven alteradas. Además, las células tienen un bajo consumo de oxígeno y no pueden responder a situaciones de estrés.

 

Resultados de la activación del AMPK

Sin embargo, la activación de AMPK mediante restricción calórica o metformina, a bajas dosis mejora considerablemente la función celular y la respuesta al estrés oxidativo, es decir a la falta de oxígeno en la célula.

“Nuestro estudio demuestra el papel que tiene AMPK en la fisiopatología de la fibromialgia, así como una nueva diana terapéutica. La activación de AMPK mediante metformina o restricción calórica podrían suponer un nuevo tratamiento de esta enfermedad”, explica el investigador del Laboratorio de Investigación de la Facultad de Odontología de la Universidad de Sevilla, Mario D. Cordero, en uncomunicado de la US.

Estudios previos

En 2013, Cordero y su equipo descubrieron que una coenzima, la Q10, también puede estimular el gen del AMPK, de forma beneficiosa y sin efectos secundarios. Fue en un pequeño ensayo clínico (con 20 pacientes) controlado con placebo, cuyo objetivo era saber si realmente el efecto del CoQ10 era real o placebo. Así se comprobó que, realmente, la CoQ10 mejora la expresión de AMPK y baja la inflamación.

Por otra parte, los investigadores realizaron en 2011 otro estudio que reveló que, a mayor estrés oxidativo, mayor nivel de síntomas sufrirá un paciente de fibromialgia.

 

Referencia bibliográfica:

Elisabet Alcocer-Gómez; Juan Garrido-Maraver; Pedro Bullon; Fabiola Marin-Aguilar; David Cotan; Angel M. Carrion; Jose M. Alvarez-Suarez; Francesca Giampieri; José A. Sánchez-Alcázar; Maurizio Battino; Mario D. Cordero. Metformin and caloric restriction induce an AMPK-dependent restoration of mitochondrial dysfunction in fibroblasts from Fibromyalgia patients. Molecular Basis of Disease(2015). DOI: 10.1016/j.bbadis.2015.03.005.

 

«Consejos para sentirse mejor»

Aprende a decir NO, sin sentirte culpable, o creer que lastimas a alguien. Querer agradar a todos es un desgaste enorme.

Planifica tu día, pero deja siempre un espacio para cualquier imprevisto, consciente de que no todo depende de ti.

Concéntrate en apenas una tarea a la vez. Por más ágil y capaz que consideres tu mente, también te cansas.

Olvídate de una vez por todas de que eres indispensable en tu trabajo, en tu casa o en tu grupo habitual. Puede que te desagrade, pero el mundo se mueve sin ti.

Deja de sentirse responsable por el placer de los demás. Tú no eres la fuente de los deseos, ni el eterno maestro de ceremonia de nadie.
Pide ayuda siempre que sea necesario, y ofrécela, sin insistir, a quien creas que la necesite.

Separa los problemas reales de los imaginarios y elimínalos, porque estos últimos son una pérdida de tiempo y ocupan un espacio en tu mente que es preciso aprovechar para cosas más importantes.
Intenta descubrir el placer de cosas cotidianas como dormir, comer y pasear, sin creer que es poca cosa.

Evita envolverte en ansiedades y tensiones ajenas.

Recuerda que tu familia no eres tú. Está junto a ti, compone tu mundo, pero no es tu propia identidad. Por tanto puedes pensar distinto de ellos.
Entiende que los principios y convicciones inflexibles pueden ser un gran peso que te impidan el movimiento y la búsqueda. No seas tan rígido que al menor golpe, te quiebres.

Es necesario tener siempre a alguien en quien poder confiar y poder hablar abiertamente.

Conoce la hora acertada de salir de una cena, levantarse del palco o dejar una reunión. Nunca pierdas el sentido de la importancia sutil de saber salir a la hora correcta de los sitios… o de la vida de otros.
No quieras saber si hablaron mal de ti. No te atormentes con esa basura mental. Eso sí, escucha lo que hablaron bien de ti, pero con reserva analítica y sin creértelo todo.

No abandones tus tres grandes e invaluables amigas: la Intuición, la Inocencia y la fe.

Y por último: comprende de una vez por todas, definitivamente y para siempre, que tú eres lo que tú hagas de ti mismo y no lo que hagan de ti los demás.

Ignacio Novo Bueno

Descubren una nueva diana terapéutica para fibromialgia

Investigadores de la Universidad de Sevilla han descubierto que en los pacientes con fibromialgia el AMPK no funciona de manera correcta. El AMPK  es un complejo enzimático (proteínas) que regula numerosas rutas metabólicas, además de fabricar nuevas mitocondrias y mejora la respuesta al estrés.

El estudio demuestra que, en los pacientes con fibromialgia, el AMPK no funciona de manera correcta y al verse reducida su actividad disminuye el número de mitocondrias y sus funciones también se ven alteradas. Además, las células tienen un bajo consumo de oxígeno y no pueden responder a situaciones de estrés. Sin embargo, la activación de AMPK mediante restricción calórica o metformina a bajas dosis mejora considerablemente la función celular y la respuesta al estrés oxidativo, es decir a la falta de oxígeno en la célula.

Este estudio se enmarca dentro del proyecto ‘Papel del complejo AMPK en la fisiopatología de la fibromialgia’, financiado por la Federación Andaluza de Fibromialgia y Fatiga Crónica (La asociación de Fibromialgia de Almería está federada y apoya este proyecto).